How can I get weight loss fast?
آج کی اس پوسٹ میں سو فیصد وزن کم کرنے کے بارے میں بتاؤں گا۔ آج کل ہزار ویب سائٹ ایسی ہیں جہاں آپ کو وزن کم کرنے کے ٹپ دیے جاتے ہیں پر سہی گائیڈ نہیں کرتے ہیں۔اس پوسٹ میں ایسے ایسے ٹپس ملے گے جس سے آپ کم سے کم 10 کلوگرام تک وزن آسانی سے کم کر سکے گے۔ پر اس کے لئے آپ کو ہمت اور جذبہ پورا رکھنا ہوگا۔
سب سے پہلے آپ کو کیلوریز ڈیفیسٹ پے جانا ہوگا یہ وزن کم کرنے کے لئے سب سے ضروری چیز ہے۔ جس سے آپ کو پتا چلے گا کے آپ کو ڈیلی کتنی کیلوریز استعمال کرنی ہوگی۔ کیلوریز کیا ہوتی ہے جیسے ہم لوگ موٹر سائیکل کو چلانے کے لئے پیٹرول استعمال کرتے ہیں اس طرح ہمارے جسم کو بھی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہمارے جسم کو ایک دن میں کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟ weight loss tips at home
جیسے کے مرد کو ڈیلی کم سے کم 2350 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور عورت کو ڈیلی 2000 تک کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ سب سے ضروری بات یہ ہے کے ہم کیلوریز کو کیسے جان سکتے ہیں۔ اس کے لئے ہمیں گوگل سے کیلوریز کلکولٹر سرچ کر کے پتا لگانا ہوگا کہ ہم کو روزانہ کتنی کیلوریز چاہئیے۔ کیوں کے ہر انسان کے وزن کے حساب سے کیلوریز کا پتا لگایا جاسکتا ہے۔
٢٠ دن میں 10 کلو وزن کم کرنے کے لئے ہمیں کیا کھانا ہوگا؟ (Can you Loss 20pounds in 20 days)
آپ کو ڈیلی 80 گرام پڑوٹین، 40 گرام کاربوہائڈریٹ اور 20 گرام فیٹ لینی ہوگی ۔ تو ٹوٹل کیلوریز 660 بنتی ہے۔ اگر آپ یہ والا ڈائیٹ فالو کرے گے تو میں یقین سے کہتا ہوں آپ 20 دن میں 10کلو تک وزن آسانی سے کم کر سکتے ہیں۔ اور اس کے لئے ہمیں کھانے میں کیا لینا ہوگا.
بریکفاسٹ: صبح اٹھ کےایک گلاس نیم گرم پانی میں لیموں ڈال کر پی لے۔ اس کے ٹھیک ایک گھنٹے بعد آپ نے ایک کپ بلیک کافی کا پینا ہے۔ ١٠ام آپ نے 100گرام بیف یا چکن لینا ہے اور اس کو 1.5لیٹر پانی میں بوائل کر کے کھا لے۔ اس میں کالی مرچ اور نمک کا بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ ساتھ میں یخنی کو پی لے تاکہ اپ کو بھوک محسوس نہ ہو یخنی میں لیموں استعمال کرسکتے ہیں۔
لنچ:میں آپ نے ایک ٹماٹر، ایک پیاز، دو کھیرے اور ایک لیموں لے کے سلاد بنا کے کھا لے۔ ساتھ میں ایک یا دو بوائل انڈے بھی لے سکتے ہیں۔
 |
Weight Loss Tips In Urdu |
پانی کا استعمال: دن میں آپ نے پانی 8 سے 10 گلاس تک لازمی پینا ہے ہر حال میں۔
ڈنر رات کا کھانا: اس میں آپ ٢٠٠گرام چکن، بیف یا مچھلی ان تینوں میں سے ایک چیز لے کے کھا لے۔ اگر آپ نے فش کھانی ہے تو فرائی کر لے اور بیف چکن کو بوائل کر کے کھا لے جیسے بریکفاسٹ میں بنا کے کھایا تھا یخنی پی لے۔ یاد رہے اگر فرائی کرنا ہے فش کو یا چکن، بیف کو تو کوکونٹ آئل یا دیسی گھی کا استعمال کرے 3 چاۓ کا چمچ آئل استعمال کرے۔ رات کے وقت آپ ١٠ بادام ایک اخروٹ لازمی لے اگر اخروٹ نہیں تو بادام لازمی لیں۔
 |
Weight Loss Tips In Urdu |
Weight Loss Diet Plan in Urdu
میں نے جو ڈائیٹ پلان دیا ہے آپ یقین کرے 5 دن میں رزلٹ آنا سٹارٹ ہوجاے گا۔ اگر آپ ایسے کھانے کھا کھا کر تنگ آ جائے تو خود بھی ڈائٹ کو سیٹ کر سکتے ہیں۔ مگر کیسے میں آپ کو بتاؤ گا ایک بات یاد رکھے پروٹین آپ کو ہرحال میں لینی ہے 80گرام اور یہ جانوروں سے اچھی والی ملتی ہے۔ ویسے تو دالوں سے بھی حاصل کرسکتے ہیں پر اس میں کاربوہائڈریٹ بھی ہوتے ہیں۔ ہم کو کاربوہائڈریٹ جتنے ہو سکے کم لینے ہیں کیوں کے جب ہم کاربوہائڈریٹ نہیں استعمال کرے گے تو ہمارا جسم اپنی چربی کھانے لگ جائے گا۔ جس سے ہمارا وزن جلدی سے کم ہونے لگ جائےگا۔
